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降膽固醇的方法

降膽固醇的方法

降低膽固醇的方法

1、減少反式脂肪的攝入。有些人對於反式脂肪會覺得會陌生,它其實就是植物油中添加瞭化學成分而形成的,在面包或者是餅幹當中就能夠看到這個詞語。他能夠延長食物的保質期,但是對於膽固醇或者是患上糖尿病的患者非常不利。過多攝入會使膽固醇的概率增加,因此,在平時的生活當中,應該要減少反式脂肪的攝入。

2、戒酒。酒除瞭能夠給身體帶來熱量以外,並不能帶去其他的營養,對於膽固醇過高或者是肝臟不好的人群來說,戒酒是非常有必要的。經常飲酒會增加身體的代謝負擔,導致體內毒素增加,從而引發高膽固醇,高血壓,心律失常等疾病。

降膽固醇的方法

3、多吃可溶性纖維含量高的食物。可溶性纖維含量高的食物有燕麥,胡蘿卜,紅薯,蘋果等。這些食物一旦進入人體的腸道之後,能夠快速的吸收水分變成膠狀體,而這些膠狀體可以很好的和腸道中的膽固醇結合。這樣可以使腸道中的膽固醇不被血液吸收,從而很好的降低瞭血壓中的膽固醇含量。

4、多吃不飽和脂肪酸的食物。不飽和脂肪酸的食物有很多,從我們平時生活中炒菜需要用到的油開始。比如動物的油就屬於飽和脂肪酸,對於降低膽固醇沒有幫助;而橄欖油菜籽油等植物油是屬於不飽和脂肪酸,在一定程度上能夠降低人體內的膽固醇含量。因此,患有膽固醇過高的人在選油方面要格外註意。

降膽固醇的方法

想要更好的控制體內的膽固醇,減少對人體的危害,那麼在平時就要註意控制好膽固醇食物的攝入。多吃一些可溶性纖維高的食物,以及不飽和脂肪酸食物,遠離酒精,才能夠讓體內的膽固醇變得正常。

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