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1500米跑步訓練方法

1500米跑步訓練方法

1500米是需要速度和耐力的長跑運動,想要出成績,不僅要有良好的體型,還有持續訓練提升身體素質。那1500米怎麼訓練呢?以下是有效的訓練方法:

1、增強耐力訓練

長跑運動訓練一般比較重視耐力訓練,因為耐力的提升對增強進呼吸和心臟系統有幫助,另外,對提高身體負壓能力也有好處。通常,采用強度不大的長時間持續跑是最有效的方法,如先進行1500米跑步訓練,再進行2000米跑步訓練,最後進行2500米跑步訓練。如果身體素質好,可進行5000米跑步訓練。

2、增強臂力訓練

臂力訓練對於很多人來說都是大有好處的,因為在疲勞時,擺臂速度會減弱,於是跑步速度就會減慢。在平時訓練時,如果註意這方面的訓練,就可以避免賽場出現體力不支,手臂無力的狀況瞭。一般,有效的訓練方法是站在原地,有規律地擺臂,堅持1個小時。

3、增強腳部力量訓練

腳部疲勞,會失去前進的動力,而跑1500米,在即將接近終點時,人的腳部已經疲勞到幾乎無法動,所以,平時訓練時要做這方面的訓練,如通過深蹲跳、跑樓梯等方法來提升腳部力量。

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