瑜伽基本功

瑜伽基本功法有很多，不同功法有著不同的作用。想要練好瑜伽，基本功法是需要掌握的。那哪些功法適合初級者練習呢？一起來瞭解一下吧。

蛇形功

仰臥，前額貼在床上，兩腿伸直，腳心向上，然後兩手臂彎曲，兩手撐在肩部附近的床上，調整呼吸，吸氣時，緩緩抬頭，挺胸收腹，保持姿勢5-10秒。

蟲形功

俯臥，兩腿伸直，腳心向上，兩手臂放在身體兩側，手心向上，屏息，兩腿交替盡量上舉，膝蓋不要彎曲，需註意的是，腿每次上舉需要堅持20-30秒。

扭背功

兩腿前伸，上體正直，端坐，左腿屈膝，用手握住左腳踝，把左腳搬到身前，腳跟緊靠會陰，然後把左腳搬到左膝外側，右腳心著床，需註意的是，左手要伸直握住右腿的外側。

前屈功

兩手放在背後，右手握住左手腕，保持身體正直，吸氣，上身前傾，頭觸碰床面，屏息，保持姿勢3-6秒，吸氣，同時上體抬起，堅持3分鐘。

平衡功

蓮花坐，手和肘放在身體後側，兩手並攏，墊在臀部下面，然後調整呼吸，吸氣時，兩腿抬起，收腹收下頜，再呼氣，慢慢還原到原來的姿勢。