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怎樣慢跑才能瘦腿

怎樣慢跑才能瘦腿

規律不間斷的慢跑雖然能瘦腿,但若想瘦腿成功,還需掌握正確的跑步方法。那慢跑的正確方法是什麼呢?怎樣慢跑才能瘦腿?MM們不妨繼續往下看看:

1、跑前做好熱身運動,讓腿部肌肉充分放松,並按摩腿部10分鐘,讓腿部脂肪遊離出去,這樣跑時更輕松,脂肪消耗效率更高。

2、跑步地點最好在室外,因為室外場地大,MM可以跑更長的距離,這對腿部脂肪消耗、塑造腿部優美曲線有好處。

4、跑步速度不宜過快,勻速前進最合適,同時,要註意把跑步時間控制在30分鐘以上,因為30分鐘後脂肪達到燃燒的頂峰。

5、跑時腳尖不要太用力,此外,著地時,先腳尖著地,再全腳掌著地,這樣緊張的腿部肌肉才易緩解。

6、跑後做15-30分鐘的整理運動,讓腿部肌肉充分放松,建議適當走動或者做拉伸運動。

7、跑後攝入足量的蛋白質,瘦腿效果更明顯,但若不想變成肌肉腿,應避免攝入蛋白質過多。

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