吃菠蘿沙嘴是什麼原因
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1、一般采用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要註意加大呼吸深度。
2、比賽前“從今天到賽前三天”少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
3、在最後200M就開始要加很多速瞭,用8~9成力跑,這100米也最後一個彎道,運用好瞭彎道技術,就 能超人或拉大(縮短)與別人的距離,在進入直道後,也就是最後100M,就用所有的體力,想終點沖刺!!
4、出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後沖刺階段超過對手,率先通過終點。
5、跑不動時一定要堅持
6、隻有多活動一下瞭,把身體活動開瞭,防止受傷。
7、跑步前要熱身,全程采用中快速跑5.2--5.3米每秒,最後根據自己體能情況決定沖刺距離。
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