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增長臥推力量的最佳訓練方法 趕緊來學習一下

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1、臥推要寬握,握在哪裡,一般的健身房的奧桿上都有兩條線,隻要手掌外側帖到那裡就好。

2、臥推一定要觸胸,即一定要下到底。半程臥推與全程的發力方式迥異,很多人80KG半程推10個,但是全程卻推不瞭一個,這就是欺騙推法的結果。

3、臥推不要起橋,除瞭腰不要用起橋的推法之外,腿也不要離開地面。起橋推法實際上是一種變向的下斜臥推,同樣很多下斜臥推120KG的,標準臥推100KG一個也起不來。

4、標準的力量舉比賽裡,臥推是要觸到胸後,裁判喊推才可以推,但是平常訓練沒必要用這種方法,正常觸胸推就可以,不過一定要註意不要砸胸,靠胸彈起來。

5、最後要知道臥推發力的部位在哪裡。臥推和上舉是上半身力量的綜合體現,臥推雖然練胸,但主動發力的卻不是胸。臥推分為前半程和上半程,前半程即觸胸起來的那一下,這一部分主要是後肩和前肩的力量。上半程,即起來以後的推起過程,這部分主要是三頭在發力。

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