拉高引體向上怎麼練 引體向上最佳訓練方案

1、找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。

2、找一條高度約在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。

3、提高自己至下巴於單杠上的位置，維持這個姿勢直至支撐不瞭。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。

4、起始動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。