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練哪樣動作對椎肩盤好 專業醫生教你一招

練哪樣動作對椎肩盤好 專業醫生教你一招

1、可以在床上做“小燕飛”動作,如果體力較差,可以隻做雙腿上抬的動作,如果雙腿也做不瞭,可以單腿做,雙腿交替進行,剛開始做10下就行。做過“小燕飛”後,仰躺在床上,腳和肩部貼在床上,然後用力向上挺身體,重點是用力挺腰部,越高越好,而後再放下來,剛開始也做10下。急性期鍛煉不要太多、太累,感覺到差不多就行。

2、步子大一點,手臂盡量甩開一點,也就是盡量使腰部活動開,因為人在走路的時候,能使脊柱的姿勢處於比較正常的位置,這樣的鍛煉,對腰椎恢復正常比較有好處。每天堅持走路1小時左右。

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