肩倒立怎麼做 肩倒立的方法

1、仰臥,雙手放於身體兩側掌心向上,胸骨上提高,雙肩下壓,背部不離開地面。

2、呼氣,彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下,再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。

3、將雙手放於髖部,肘部用力下壓毯子。上提軀幹直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。

4、雙手下滑至背的中間,使手掌覆蓋雙腎部位,向上抬軀幹、髖部以及膝蓋,直到胸部觸下巴,均勻呼吸。(膝蓋指向上方)

5、雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。

6、呼氣,彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域,再將身體放回地面。