1、直臂下拉。兩腳開立,兩手握拉力器兩端舉於頭上。直臂將拉力器向兩側下拉,靜止片刻,慢速還原。2、臂彎舉。直立,用腳踩住...
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1、正位拉 :雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度不能超過雙眼,往兩邊拉伸。身體前後移動幅度不能過大,避免借力。2、上位拉:...
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1、胸肌軟軟的就是脂肪含量較多,想練結實點的話需要減脂的同時增加肌肉含量,在飲食方面減少脂肪的攝入,少吃多餐。2、同時...
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1、臂屈伸。這個鍛煉動作可以有效的刺激到你的側胸肌部位,在練習時雙手支撐到鍛煉器械的雙杠上,然後上下的進行移動,讓外...
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1、拉力器繩索內旋:這個動作能夠有效地鍛煉到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同構成的肌肉。鍛煉此動作時候腰背部必須...
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1、拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊,雙腿分開,緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限,再慢慢放開,如此反復多次。主要...
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1、俯臥提拉。雙腳固定在腳蹬拉力器上,俯身挺直腰部,雙手反握手把,然後挺直上身切記腰部一定要保持直立。2、仰臥提拉。雙...
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1、俯臥提拉站姿,將自己的雙腳固定在腳蹬拉力器上,然後彎腰挺直腰部,雙手反握手把,做挺直上身,將拉繩拉到自己胸部的位置。...
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1、普遍開展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、遊泳、自行車等。2、各國、各地區還有自己...
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1、遊泳能鍛煉肌肉,是豐胸最有效也是最快的辦法,能去遊泳池遊當然是最好的,但如果沒時間也可以晚上床上做遊泳的動作也是...
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1、拉力器“伐木者”式。額外的阻力能夠幫助你持續刺激你側腹肌的增長。將拉力器固定在最低的位置,然後往身體的另外一...
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將一隻手的食指、中指、無名指並攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次,可以促進...
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