跑步的好處和壞處

跑步的好處

1、減肥瘦身，保持身材。跑步是有氧呼吸運動，既能燃燒脂肪，又能使肌肉變得更健美，達到減肥減脂、使形體更勻稱挺拔的目的。

2、保持年輕，延緩衰老。堅持跑步能加快身體的新陳代謝，及時排出累積在人體內的毒素，延遲身體機能的老化，使身體保持年輕狀態。

3、提高睡眠質量。跑步能促進血液循環、提高大腦的供血、供氧能力;再者跑步也會消耗體力，使人感到疲累，更容易入睡，提升睡眠質量。

4、跑步會提高心率，增大肺活量，使肺功能變強。

5、提高性能力長期堅持長跑有利於增強人體耐性和持久力，對性能力的提高大有益處。

6、促進人體消化吸收，增強人體腸胃功能。跑步能促進腸胃的蠕動，從而分泌更多的消化液，有利於增加人體的消化和吸收能力，使營養更容易吸收，減少便秘。

7、有利於調節神經系統、改善內分泌功能，從而調節月經，減少婦科疾病。

8、跑步需要毅力，長期堅持跑步不僅能磨煉人的意志和毅力、提高人體應變能力，而且有助於養成良好的生活習慣，對工作生活大有裨益。

9、跑步使心臟跳動頻率加快，全身都動起來，促進血液循環，從而降低血脂和膽固醇，有利於改善手腳冰涼的情況。

10、強身健體。增強抵抗力，減少瞭生病的機會。

11、跑步的時候全身的肌肉都在運動，可以使全身的筋骨活絡起來。

12、跑步能驅散緊張情緒和煩惱，從而減輕心理負擔，使人心情變得放松，促進身心健康。

13、跑步能使眼睛得到放松，長期跑步可以減少得近視的機會。

14、長期跑步並且采用正確的跑步姿勢有利於改善頸椎病和肩膀不適，常年坐在辦公室工作的人應該多跑步。

15、長期堅持跑步能使腰線變得更為漂亮，臀線變得更完美。

16、跑步有利於強化骨骼、預防骨質疏松癥。

17、長期跑步可以消除脂肪肝。

跑步的正確姿勢

跑步看起來很簡單，但裡面實際上也是有很多學問的。像跑步姿勢，正確的跑步姿勢才能達到健身效果，而錯誤的跑步姿勢則會給身體帶來損傷。所以我們在跑步之前一定要先學會跑步的正確姿勢。

1、頭肩：頭望向正前方，兩眼也註視前方，放松肩部，避免含胸，就這樣在跑步過程中也保持頭肩的穩定。

2、手臂：雙手自然握成虛拳，以肩為軸進行前後擺臂，身體保持放松，但是手臂擺動幅度切勿超過身體正中線，這是因為抬臂過高會增加心臟的負擔。

3、軀幹：在慢跑時頸部至腹部保持直立，頭臀腳三點成一線，盡量避免身體搖晃和扭轉，把目光移向正前方，保持身體穩定性。

4、腿部：在跑步過程中，大腿和膝是正向前擺，而不是上抬或者其他側向動作。

6、腳：雙腳落地要輕快，不要前腳掌著地，也不要腳跟著地，而是用腳的中部著地，並過渡到全腳掌。這樣既能保護膝關節不受傷，又能節省力量。

每天跑步的最佳時間

有科學研究表明，一天跑步的最佳時間分別是傍晚5點左右和上午9點到10點這個時間段。

下午4點到6點左右這段時間，氣溫比較高，絕大多數人的身體適應能力處於最佳狀態，精神波動較少，心情安寧平靜，且體力充沛，四肢靈活性、協調性不錯，運動起來不容易受傷，因此這個時間段適合跑步。

第二個不錯的跑步時間是上午9點到10點，這個時間段空氣中含氧量高，人體的各器官狀態不錯，大腦精神也比較集中，全身精力充沛，使得整個人都處於激情和興奮狀態。此外，這個時間段處於早餐和午餐之間，食物的消化吸收受影響較小，不會給消化系統帶來太大副作用。

跑步有哪些技巧

很多人覺得跑步是一件很痛苦的事情，全身都在運動，很耗費體力，而且跑步要想達到健身效果的話，不僅每次跑的時間長，而且還要長期堅持，那麼今天我們就來分享一些跑步的技巧，做到“無痛苦跑步”。

1、跑步的姿勢要正確。手臂向前擺動，這樣才會為後面的爆發保存能量;要把腿邁開，步幅要大，身體稍微前傾，保持軀體正直，手臂和肩膀盡量往後擴，胸部向前，以保持呼吸順暢。

2、跑前30分鐘適量喝一些能量飲料，既可保持體力，增強耐力，又可減少跑步後的肌肉損傷。

3、比賽跑步時，先快後慢。剛開始時速度要慢點以保存體力，到瞭後面則要加速沖刺快跑。

4、可以邊跑步邊聽自己喜歡的歌，讓跑步成為一件享受的事。

5、與朋友一起跑步、邊跑步邊記錄自己的跑步成績。既不會讓自己的跑步之旅感到無聊，也會從自己的好成績中得到成就感。

6、跑步時盡量換上跑步裝備。一身舒適的運動服不僅會使心情變得愉快，而且也方便運動。

跑步之後膝蓋疼怎麼辦

一般跑步設備不好、過量運動、或者在跑步時沒有用正確的跑步姿勢的話往往會造成膝關節受壓迫以至於磨損，所以在跑完步之後膝蓋才會疼。

針對這種情況，如果情況嚴重的話，建議去醫院拍個片檢查一下再做決定。如果隻是輕微的疼痛，可以在這段時間減輕鍛煉強度，不進行跑步運動而是散步或者進行快跑運動，先這樣修養一陣子。但是下次進行跑步的時候，在跑前應當做做放松身體、活絡關節的運動;跑完之後也不要立即休息或者停止步伐，可以稍微走一走，放松放松韌帶;當然為瞭以防萬一，還是給膝蓋戴上一個護膝比較好。

跑步減肥的正確方法

1、先做熱身運動。慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時候的時候不要跑起來，可以邊聽音樂邊讓雙臂在身體肋骨兩側自然擺動，腳隨之原地慢走1分鐘，然後再快步走四分鐘，漸漸變成跑，跟著呼吸的節奏來保持跑步速度，這樣既能達到減肥效果，又不容易讓身體受傷。

2、持續跑60分鐘，中途不要停下來休息。對很多人來說，持續跑20分鐘的步就已經是極限瞭，再跑半小時的話可能真的是一個很大的挑戰，對於剛開始跑步減肥的人來說，第一次不必跑60分鐘，而是根據自己的情況酌情累加，跑的時候可以適當聽一些節奏比較快的音樂，適當加快速度，註意不能跑步時間不能低於40分鐘。

3、選擇好跑步減肥的最佳時間。在早上跑步能使人快速清醒，及早進入工作狀態，提高工作效率。如果是早上空腹進行跑步的話，身體就會在跑步過程中調動脂肪來補充身體消耗，當然跑完之後記得吃早餐。

4、跑完之後記得做放松運動。在跑完步之後，要對腿部進行按摩或者其他放松整理，不然腿會變粗。

5、跑步對減肥有一定效果，但如果不控制飲食、繼續暴飲暴食的話，長期堅持跑步也是沒有效果的。所以減肥人士平應該減少主食的攝入，多吃蔬菜水果，不吃油炸之類的食品，晚餐可以少吃點，但要每天堅持運動至少40分鐘以上等。

跑步減肥的禁忌事項

1、跑前先熱身，放松放松自己的手腳，以防止出現肌肉拉傷等現象。

2、跑步需要循序漸進，初跑者不能為瞭快速達到減肥效果就一次性就進行大量運動，一口是吃不成胖子的，一開始可以先慢跑再快跑。另外，每日的運動要適量，持續30分鐘的運動才能燃燒脂肪，過度的運動容會導致腿部酸痛。

3、跑步減肥切記“三天打魚，兩天曬網”，要持之以恒，至少堅持3個月以上才有效果。

4、跑完之後要做腿部拉伸運動，不然腿會變粗，對於想靠跑步來減肥的人說，得不償失。除此之外，跑完步之後還可以用熱水泡腳，減少腿部酸痛，促進小腿血液循環。

5、跑步的時候腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，防止小腿變粗。

6、切記暴飲暴食，跑步減肥者應該控制日常食量。