緊張睡不著怎麼辦

緊張睡不著怎麼辦

1.為瞭保證一個良好的睡眠狀態，建議大傢在睡前不要再喝一些具有興奮劑的食品，比如咖啡、吸煙、飲酒，都是會嚴重影響睡眠質量的。

2.可以在睡前將自己在意的事情寫下來，並且寫好需要做的事情，以及明天我們需要做的事情，這樣就可以睡的比較好瞭。

3.盡量在白天煩躁的時候建議大傢可以適當的進行運動，這樣起到放松心情的作用。

4.如果在還沒有睡意的時候盡量不要上床，如果已經躺下30分鐘瞭還沒有睡著，可以起床做一些事情以後，再休息就可以瞭。

5.睡不著的時候不要一直閉著眼睛休息，這樣會更加的緊張，可以在這個時候睜大眼睛，等待睡眠的到來。

6.平時也需要養成良好的睡眠習慣，即便是睡得不好，也要按時起床。來調整自己的睡眠規律。

快速入睡小竅門

1.自我放松訓練：可以在不困的時候躺在床上，閉上眼睛做自然的深呼吸，這樣可以做到全身肌肉放松的狀態，並且自我暗示我的身體已經很沉瞭，需要休息瞭，這樣不斷的鍛煉可以讓自己更好的做到放松，進入到睡眠的狀態。

2.音樂療法：在睡前可以聽一些舒緩的音樂，也是可以起到放松心情，並且盡快入睡的效果。

3.睡覺前先洗個澡：可以睡前的一個小時泡個熱水澡，因為溫熱的水可以讓身體各個更加的放松，但是註意水溫需要控制在 37-40度左右，這樣不會刺激神經出現興奮的狀態。同時在洗完澡以後，身體體溫慢慢趨於正常的時候，是非常容易入睡的時間點。因此建議大傢可以在洗澡以後隔一段時間再入睡。

睡覺就緊張就睡不著如何治療

1、適當安排計劃：有一些人在工作緊張，並且不能馬上處理完成的時候，會因為工作的挫折而變得精神緊張，這個時候建議大傢可以在每天工作計劃中安排出一些時間，在這個時間內可以不按照計劃工作，而去做一些之前沒有完成的工作，然後再進行下一個步驟，這樣是可以讓精神更加輕松的。

2、松弛訓練：在平時的休閑時光可以去做一些自己喜歡的事情，比如做一些有氧運動，一些自己喜歡的娛樂活動，同時在工作比較急的時候，需要控制好自己的情緒，以免出現混亂的情況，同時針對一些比較困難的事情，可以計劃處應對的方案，在思想上不能讓自己過於焦急，暗示自己可以成功，可以有效的讓心情變得輕松。

3、真誠相處：平時為人處事的時候一定要坦蕩，無論是遇到任何的事情都需要平和，不要因為自己的不安全感，以及和別人的緊張關系，造成自己神經的緊張。

吃什麼有助於睡眠

1.香蕉：在香蕉的成分內含有一種特殊的化合物，它可以很好的緩解我們緊張的情緒，對於促進睡眠方面有著很大的幫助，香蕉非常適合生活壓力大，平時精神緊張的人群食用。

2.喝茶：平時建議大傢可以選擇一些菊花茶來喝，因為菊花有著非常不錯的舒眠效果，同時菊花茶還有著凝神靜氣的效果是非常適合大傢食用的。

3.喝奶：睡前來一杯熱牛奶可以起到助眠效果，相信大傢都是清楚的，這是因為在牛奶中含有一種色氨酸成分，這種物質的主要作用就是可以鎮靜，緩解精神緊繃的狀態。

4.蜂蜜：蜂蜜成分內含有豐富的葡萄糖成分，而葡萄糖的主要作用是幫助大腦分泌助眠物質，而這種助眠物質可以幫助大傢更快的入睡。

5.土豆:專傢表示，在睡前將土豆泥和牛奶混合服下，可以更好的發揮牛奶的助眠效果。

6.燕麥：在燕麥的成分中含有大量可以讓我們進入睡眠的物質，食用方面也很簡單，將燕麥沖泡好以後，再加入適量的蜂蜜調味，可以更好的進入到睡眠狀態。