熬夜人群如何養生 有助於睡眠的食物

1、香蕉

包著果皮的“安眠藥”減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。而且香蕉在睡前食用不會發胖，對於熬夜出現的失眠的問題可以選擇用香蕉來調理，而且卡路裡比較低，營養物質多，還能促進排便。

2、菊花茶

睡前茶飲首選菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。經常熬夜的人群可以飲用菊花茶，具有鎮靜安神的作用，而且睡前飲用，還能起到助眠的作用。

3、溫牛奶

不會胖的安眠補鈣飲品睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;這樣的物質對於緩解身體疲勞和疼痛感覺有好處，溫牛奶在睡前飲用，可以有安神的作用，而且也可以起到補鈣的作用，對於緩解神經疲勞有一定的好處。

關於熬夜人群如何養生的問題，上面都介紹瞭相關的內容，這些食物對於經常熬夜導致的失眠的問題有一定的改善的作用和效果，還能有補鈣的功效，比如說溫牛奶，菊花茶，還有香蕉，都是不錯的選擇，日常生活中大傢可以經常吃。