涼菜怎麼調汁 涼菜如何調汁
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啞鈴多少公斤合適 練手臂啞鈴用多少公斤合適
1、建議初始訓練強度肱二頭肌在5-7.5公斤，肱三頭肌用啞鈴來做的話2.5-5公斤單手，肩膀10公斤。所以綜合考慮初始買一對30公斤標稱（實際上隻有20公斤多點）的啞鈴正好。
2、市面上也有可調節啞鈴，啞鈴片大致有1，1.75，2.5，5，15公斤，根據練的部位調節重量。
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