開合跳正確姿勢 這些註意事項你知道嗎？

開合跳正確姿勢： 挺立、雙手放在兩側 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手） 歸位時：雙腳合並，雙手歸回兩側 動作重復循環，每次必須做三組（組可以理解為套） 每次運動時必須定下次數目標，比如每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。

開合跳需要註意的事項： 體重嚴重超標的人不能盲目開合跳 開合跳的燃脂效果雖然很好，但是並不是每個人都適合開合跳的，對於體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行減肥，因為強行開合跳會加劇膝關節負擔，最終容易引起關節損傷。 需要長期堅持 開合跳一定要長期堅持才能夠收獲顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。每天堅持開合跳至少100次，持續時間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。 膝蓋受傷的人不建議做 跳上跳下的沖擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。 有漏尿困擾的人不建議做 漏尿是更年期女性常見的困擾。由於開合跳會讓尿道附近的肌肉放松，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。