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蹲踞式起跑動作要領 蹲踞式起跑動作要領詳解教學

蹲踞式起跑動作要領 蹲踞式起跑動作要領詳解教學

1、首先,蹲踞式起跑,感覺自己有力量的那支腿放在後邊。若是兩腿力量一樣,怎麼舒服怎麼做,這個沒有規定。

2、前腳尖要距起跑線一個半的腳掌長度,可以用自己的腳度量一下,(反復練習下眼睛便可直接測得)。

3、後腳的位置:後腳腳尖放在腳後跟的平行線上,兩腳平行。

4、雙手撐在地面,要緊貼於起跑線。

5、以上動作結束後,頭自然下垂,等候發令。

6、當裁判員喊道預備的時候,自然的深吸口氣,憋在腹腔內,於此同時臀部抬起,稍高於肩,不要用力過猛。此時雙腿肌肉處於緊繃狀態。註意:頭依然是垂下,切記不要將頭抬起,否則影響平衡,身體自然向前的趨勢會猛然頓住。

7、開槍後,支撐身體的雙手推理地面後,發力大幅度向後擺動,給身體更多的向前趨勢。

8、註意:在推離地面以後,身體不要快速挺起,依然要大幅度前傾,隨著步幅頻率的加快,身體會自然而然的挺起。前十米的距離頭一直是低下,而後才漸漸抬起。這一切都是為瞭給身體一個重心在前的趨勢,練熟後,起跑時會感覺到一種無形的力量在牽引你。

9、起跑的前五步為蹬地期,靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步,腳尖都恰好離開地面,與地面相距不超過十厘米,使出所有力氣蹬地。

10、七八步前這些動作都是強制的,後邊方可根據自己的跑步特長改變步伐頻率。例如:有些適合高頻率小步伐,有些適合低頻率大步伐。但最佳的還是以大步伐為主,而高頻率則需要後天的勤懇鍛煉瞭。

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